Må jeg dyrke motion efter fødsel?

Det kan godt være, at du er træt og mangler energi, men motion efter fødsel er sundt og godt, så kom endelig i gang. Ligegyldig i hvor god form, du var, før din graviditet, er det dog vigtigt, at du ikke kaster dig ud i overdreven træning i tiden efter fødslen. Det er heller ikke al motion efter fødsel, der er sundt for dig, men der er dog stadig motion, du kan dyrke, så du kan komme i form igen.

Hvornår må jeg dyrke motion efter en fødsel?

Efter fødslen vil dine ryg- og mavemuskler sandsynligvis være svækkede i forhold til deres styrke inden du blev gravid. Samtidig har du stadig et højt indhold af relaxin i kroppen, som gør at dine led og ledbånd er mere løse, hvilket øger risikoen for skader på ankler, knæ, hofter, bækken og ryg under motion. Så start varsomt ud – men vær ikke bange for motion, for det er sundt for dig!

Motion er muligvis det sidste, du tænker på, i tiden efter fødslen, men gør det nu alligevel. Motion er endda muligvis bedre end en god nattesøvn, så prioriter det højt.

Før i tiden sagde man, at kvinder skulle vente 6 uger. Det er man gået væk fra i dag. Så snart du føler dig klar, er du klar. Har du fået kejsersnit er det dog en god idé lige at få din læges godkendelse på, at du er lige så klar som du føler dig.

Dyrk svømning

Svømning er rigtig godt for dig, både under graviditeten og efter fødslen. Det er en meget skånsom sport, som ikke belaster dine led, men som til gengæld styrker hele kropskorsettet og dine arme- og benmuskler. Så hiv mand og baby med i svømmehallen, og lad dem more sig i børnebassinet, mens du træner i den anden ende.

svømning efter fødsel

Svømning giver god kondition og styrker musklerne – særligt de muskler, som har brug for det efter graviditet og fødsel. I de fleste svømmehaller er der træningsredskaber til gravide og nybagte mødre (og alle andre) med anvisninger på øvelser.

Dyrk pilates

Pilates er populært hos mange nybagte mødre og med god grund. Efter 40 uger, hvor din krop har været udsat for en stor belastning og der er blevet flyttet meget rundt i din krop, har du formentlig et bækken, der har brug for lidt rejustering. Pilates styrker mavemusklerne, men arbejder også med din rygsøjle og bækken, så du får stabiliseret dit bækken og undgår ryg- og hoftesmerter.

Ikke alle Pilates-øvelser er gode for dig, hvis du døjer med rectus diastase. Snak med din træner inden, som bør vide alt om dette.

Dyrk yoga

Aftenskoler tilbyder oftest yoga for nybagte mødre. Så kombiner lidt god muskeltræning med lidt netværk med andre mødre, der er lige så trætte som dig.

Der findes mange forskellige typer yoga, men som nybagt mor er det vigtigt, at du ikke vælger en alt for krævende form, så gå efter dem, hvor øvelserne henvender sig specielt til gravide eller kvinder, der lige har født. Her har du også mulighed for at tage din baby med dig.

yoga-efter-fødslen

Dyrk noget løb

Har du været vant til at dyrke en masse høj-intensitetssport som løb og spinning inden du blev gravid, kan pilates og yoga måske være lidt for kedeligt. Løb er godt, men pas nu alligevel på. Jo længere tid, du ammer, jo længere er det høje niveau af relaxin i din krop, som gør dig sårbar for skader. Det er ikke sjovt at halte rundt, mens man har et lille barn på 4 måneder at bære rundt på.

Men kan du så ikke løbe efter en fødsel? Jo da. Enten kan du jogge i stille og roligt tempo, hvor du virkelig har brugt tid på opvarmning, eller også kan du løbe lige så tosset du vil ved at smutte i svømmehallen og tage et løbebælte på. Løb i vand er langt mere effektivt end almindelig løb, og så overbelaster hverken led eller muskler.

… og glem ikke din bækkenbundstræning

Bækkenbundstræning kan du gå i gang med lige med det samme – så snart du er helet indvendig og føler dig klar. Er du meget øm, er det nok ikke en bækkenbundstræner, du har lyst til at lære nærmere at kende på lige det tidspunkt. 6 uger efter fødslen bør du dog gå i gang med din bækkenbundstræning.

Bækkenbundstræning kan og må aldrig være uden en bækkenbundstræner. Træner du andre muskler uden brug af redskaber? Nej vel. Bækkenbundsmusklerne styrkes ved at øge belastningen, hvilket du kan gøre ved at bruge Kegelmaster, som har 15 træningsniveauer. Det betyder, at uanset hvilken muskelstyrke, du har, så er træningen tilpasset din individuelle situation, og du bygger hele tiden belastning på, så musklerne styrkes.

Bruger du ikke øget belastning, så træner du ikke muskler, men udholdenhed. Kvinder, der blot går og kniber bækkenbundsmusklerne sammen, øger ikke styrken, men udholdenheden – desuden er det meget svært at få fat i de korrekte muskler ved blot at knibe sammen, og der er risiko for at overbelaste musklerne, hvis det ikke gøres korrekt.

Brug et korset

Efter fødslen er det en god idé at bære et korset til kvinder, der har født. Et korset er ikke en erstatning for motion og sund kost, men det vil hjælpe dig med at få din krop tilbage efter fødslen. Under graviditeten og efter fødslen er dine organer skubbet væk fra deres oprindelige plads, samtidig er din livmoder og din hud blevet udvidet. Det giver lidt ekstra topmave, som de fleste kvinder er kede af. Følelsen af stadig at se gravid ud kan være svær for en del.

Et korset virker ved hjælp af kompression. Presset skubber de adskilte mavemuskler sammen igen, så de hurtigere genvinder deres oprindelige styrke, din livmoder finder tilbage til sin normale størrelse, væsken i maveområdet bliver presset væk, og du får støtte og ikke mindst en strammende effekt, der kan øge din selvværdsfølelse efter fødslen.