Hvornår må jeg dyrke motion efter kejsersnit?

Et kejsersnit er en større operation, og din krop har brug for tid til at hele. Dyrker du for meget motion efter kejsersnit kan dine sting gå op, før såret er helet.

Det er meget forskelligt, hvornår man må gå i gang med at dyrke motion efter kejsersnit. For de fleste skal der gå 6 uger. Det er kun din læge, der kan vurdere, hvornår du er klar. Så spørg altid inden du går i gang, og spørg gerne før de 6 uger. Måske er du en af de heldige, der kan gå hurtigt i gang med motionen.

Gå en masse ture rundt i dit nabolag. Gør det ondt i begyndelsen, så hold dig til mange små korte ture, fremfor én lang. Selvom en gåtur ikke virker som meget, så vil den lette motion få dig gradvist tilbage i form. Denne aktivitet kan du dyrke uden at spørge lægen om lov først.

Gå i gang med nedenstående maveøvelser, så snart du føler dig klar. De hjælper dig med at få styrket mavemusklerne. Brug også et korset, der presser de udstrakte muskler sammen og skubber organerne på plads igen, så du hurtigt får din slanke mave tilbage. Et korset vil også lindre smerter.

1. Den lette maveøvelse

En af de første øvelser, du kan gå i gang med, efter et kejsersnit er denne øvelse, der træner mavemusklerne. Den kan du udføre 10 gange 2-3 gange om dagen. Endda ganske hurtigt efter kejsersnittet.

• Lig på ryggen og bøj knæene.
• Træk navlen ind og op på samme tid.
• Tæl til 10 og hold stillingen. Uden at holde vejret.
• Hold en pause og gentag 10 gange.

2. Den gående maveøvelse

Denne øvelse kan du også dyrke helt i begyndelsen. Du kan lave øvelsen flere gange om dagen, hvis du kan holde til det. Det er vigtigt hele tiden, at du lytter til din krop, når du laver øvelser.

• Træk navlen ind og op på samme tid.
• Marcher med høje skridt på stedet
• Tæl til 10. Du må ikke holde vejret.
• Hold en pause og gentag 10 gange.

3. Den gode maveøvelse

Denne øvelse styrker de inderste mavemuskler.

• Læg dig på hænder og knæ på gulvet.
• Ret ryggen, så du ikke svajer. Læg din ene hånd på navlen.
• Træk vejret dybt. Ånd ud.
• Træk navlen ind mod dig selv og hold stillingen i 10 sekunder.
• Slap af. Gentag øvelsen 10 gange.

4. Den hårde maveøvelse

Denne øvelse træner også de inderste mavemuskler. Den kan være meget hård for mavemusklerne. Det er altså ikke den øvelse, du skal kaste dig ud i den første uge efter kejsersnittet. Vent til dit sår er helet.

• Lig på ryggen. Bøj dine knæ.
• Læg dine hænder fladt under lænden.
• Løft så dine ben lige op i vejret. Dine ben må ikke være bøjede.
• Sørg for at din ryg er presset helt ned på dine hænder. Du må ikke svaje eller løfte ryggen.
• Sænk langsomt dine ben – uden at bøje dem.
• Gentag et par gange.

Har du rygproblemer, så bøj benene.

5. Den mellemhårde maveøvelser

Hvis ikke du er i stand til at udføre ovenstående øvelse, fordi dine mavemuskler ikke er stærke nok, så kan du lave denne øvelse i stedet. Øvelsen kan laves hver dag uden problemer.

• Lig på ryggen. Bøj dine knæ.
• Bred dine arme ud til siden.
• Løft dine ben op i luften, mens du holder dem bøjede. Du skal ligne en, der sidder på en stol.
• Træk vejret dybt.
• Ånd ud samtidig med at du presser ryggen helt ned i gulvet ved at bevæge dit bækken.
• Slap af og træk vejret dybt. Gentag øvelsen 10 gange.

Husk også bækkenbunden

Det er vigtigt, at du begynder at træne dine bækkenbundsmuskler, så snart du føler dig klar til det. Der er mange myter omkring knibeøvelser – og desværre så er disse myter også skadelige.

Du må aldrig lave knibeøvelser, hvor du afbryder din urinstrøm. Udover at det kan give blærebetændelse, så kan du også svække bækkenbundsmusklerne på den måde.

En anden myte omkring knibeøvelser er, at du kan lave dem hvor som helst, når som helst. Hvis du er seriøs omkring din bækkenbundstræning, så er du nødt til at bruge en bækkenbundstræner. Dine bækkenbundsmuskler fungerer ligesom alle andre muskler i din krop. Du kan ikke styrke dine muskler i kroppen uden at bruge et redskab af en eller art, som giver belastning. Laver du knibeøvelser uden en bækkenbundstræner, så er der stor risiko for, at du har fat i nogle helt forkerte muskler, men derudover så kan du faktisk svække dine muskler mere end de var i forvejen, fordi du gør det forkert. Har du fat i de rigtige muskler, så vil du opleve, at du faktisk ikke styrker musklerne, når du ikke bruger en bækkenbundstræner – du træner kun udholdenhed.

På Momshop anbefaler vi Kegelmaster. Det er den mest effektive bækkenbundstræner på markedet med 15 træningsniveauer. Bækkenbundstræneren er baseret på træning med øget belastning.

Brug korset efter kejsersnit

Det kan være mærkeligt, at det hjælper at putte pres på din mave, når du har fået et kejsersnit. Men faktisk er kompression en helt almindelig teknik, der bruges til at fremskynde heling efter en operation eller en skade som en forstuvet ankel. Kompression giver støtte til det område, der skal hele. Kompression øger også blodgennemstrømningen og reducerer hævelser, som er vigtige for helingsprocessen.

Ved at bruge et korset efter dit kejsersnit hjælper du helingen på vej. Under din graviditet har dine mavemuskler strakt sig til det yderste for at give plads til det voksende barn i din mave. Faktisk deler dine mavemuskler sig som en lynlås! Dine nedre rygmuskler har måtte kompensere for det ændrede tyngdepunkt. Dine organer bliver også flyttet rundt på under graviditeten. Det tager tid for dine mavemuskler at finde tilbage til deres oprindelige placering og blive “lynet” sammen igen. Det samme gælder for dine organer.

Et korset udviklet til brug efter kejsersnit vil fremskynde processen. Korsettet vil presse musklerne og organer tilbage på plads, så du hurtigere genfinder din gamle form.