Hvad er rectus diastase?

Rectus diastase, eller delte mavemuskler, er et ret almindeligt fænomen under graviditeten, hvor højre og venstre halvdel af dine lige mavemuskler – rectus abdominis – skiller sig fra hinanden i kroppens midtlinje.

For at gøre plads til den voksende baby i din mave må de lige mavemuskler give plads. Dine lige mavemuskler og bindevævet omkring skiller ad, når livmoderen presses mod bugvæggen i takt med at din mave vokser. For de fleste kvinder trækker musklerne sig tilbage efter fødslen, men ofte opstår rectus diastase, som er en adskillelse af mavemusklerne, der ses som et hul i maven. Det kan bedst forklares som at musklerne fungerer som en lynlås, der lynes ned.

Dette kan skyldes svage mavemuskler før graviditeten eller være en konsekvens af graviditethormoner, der får muskelfibrene til at give sig for meget.

Delingen af de lige mavemuskler er ikke farlig og er helt naturlig under en graviditet, men er adskillelsen mellem musklerne mere end 2-2,5 fingers bredde (2 cm) anses det for at være problematisk.

Hvor almindeligt er rectus diastase?

Alle kvinders mavemuskler udvider sig og bliver strukket under graviditeten. Hvor mange kvinder, der får rectus diastase er ikke præcist til at sige, da der findes forskellige måder at måle mellemrummet mellem de lige mavemuskler. Undersøgelser har vist, at mellem 35-65% af kvinder har rectus diastase efter fødslen.

Det kommer i høj grad også an på, hvor mange gange du har født. Nogle tal viser, at over en tredjedel af kvinderne har et mellemrum på to fingre eller mere efter deres første barn. Efter anden eller senere graviditeter er dette tal oppe på totredjedele, især hvis problemet ikke blev løst ved første graviditet.

Nogle siger, at 90% af kvinder døjer med det under graviditeten, men det er formentlig ikke helt korrekt. Strækning af mavemusklerne under graviditeten er helt normalt og vil naturligt lukke sig sig 6-8 uger efter fødslen.

Hvorfor opstår rectus diastas?

Rectus diastase, delte mavemuskler, kan opstå når som helst i den sidste halvdel af graviditeten, men det er normalt oftest efter fødslen at du lægger mærke til det. Efter fødslen er bugvæggen er slap og det tynde bindevæv i midtlinjen (linea alba) kan ikke alene give tilstrækkelig støtte til overkroppen og de indre organer.

Når de lige mavemuskler ikke længere er samlet og dermed kan give den spænding og stabilitet, som er nødvendig, påvirker det alle musklerne i maven, hvilket påvirker hele kroppen. Det kan give lændesmerter og ubalance i bækken, og har du ikke født endnu kan det også gøre det sværere for dig at presse under presseperioden. Det kan også føre til brok og nedsunken livmoder m.m.

Opstår det i den første graviditet, er der stor risiko for, at det også vil ske i de efterfølgende graviditeter. Kvinder, der venter tvillinger, er i større risiko end kvinder, der kun bærer på ét barn. Det samme gælder kvinder, der er stærkt svajryggede eller har svage mavemuskler. For nogle kvinder er det simpelthen bare sådan, at deres krop reagerer på graviditet.

Der er mange misforståelser og myter omkring diastase og hvilke maveøvelser, du skal lave under din graviditet. Det mest almindelig råd om at lave mavebøjninger for at undgå topmave efter fødslen er helt klart et af de værste råd og kan øge din risiko for diastase.

Rectus diastase-test: Hvordan kan jeg se om jeg har rectus diastase

Denne enkle hjemmetest kan hjælpe med at vurdere, om du har rectus diastase.

Lig på ryggen med bøjede knæ og dine fødder solidt plantet i gulvet.
Placer den ene hånd bag hovedet, og den anden hånd på maven, med fingerspidserne placeret på tværs af din midterlinje ved navlen.
Sørg for at din mave er afslappet og tryk forsigtigt fingerspidserne ind i din mave.
Løft din overkrop fra gulvet som en begyndende mavebøjning. Du skal ikke trække i hovedet, men løfte ved hjælp af dine mavemuskler.
Bevæg dine fingerspidser frem og tilbage over din midterlinje og mærk efter på højre og venstre side af din mavemuskel. Mærk om den adskiller over og under navlen.

Hvis du laver øvelsen forkert, kan du let få den opfattelse, at du har en abnormal adskillelse. Hvis du løfter ved hjælp af dine mavemuskler, sådan at din brystkasse presses tættere på bækkenet, så vil hullet i din midterlinje faktisk blive mindre. Du har rectus diastase, hvis du har du et ”hul” på mere end 2½ fingerbredde og hullet ikke bliver mindre, når du strammer dine mavemuskler.

Gå ikke i panik, hvis du føler et “hul” i din mave i de første par uger efter fødslen. Bindevævet i midterlinjen er slap efter fødslen hos alle kvinder pga. graviditetshormoner og presset på vævet.

Jeg har rectus diastase – hvad nu?

Først og fremmest, ingen panik. Brug et korset, der er beregnet til brug efter graviditet og fødsel, som giver kompression og presser musklerne tilbage på plads. Korsettet kan ikke gøre arbejdet alene, men det vil give dig den nødvendige støtte og vil hjælpe musklerne med at lukke hullet og finde tilbage til deres korrekte placering.

Derudover er det naturligvis vigtigt, at du laver korrekte maveøvelser, så du får styrket musklerne.